Fazer Yoga tem grandes benefícios, não só para manter o corpo em forma, mas também para prevenir dores nas costas, isso irá aumentar a sua agilidade e sua flexibilidade.
Hoje vamos explicar a você como fazer os 8 melhores exercícios de ioga. Confira!
1. Flexões indianas
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Primeiro, se coloque em uma posição normal de flexão, mas com os pés um pouco mais afastados do que os ombros e as mãos estendidas na altura dos ombros. Levante a pélvis,mantendo os braços, as pernas e as costas retas.
Você tem que formar um ‘V’ invertido. Esta é a posição inicial e é a posição para a qual você retornará após cada flexão. Quando você descer, aponte os cotovelos para os lados enquanto segura a pélvis. Em seguida, mova seu peso para os braços e empurre os ombros enquanto mantém a pélvis no chão.
Uma vez que seus ombros estão totalmente para cima, use seu abdômen e glúteos para elevar as nádegas novamente e retornar à posição inicial. O exercício deve ser feito sem problemas e sem esperar entre cada etapa.
2. Ponte
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Se deite de costas com a parte inferior dos pés firmes no chão,a uma distância aproximada dos quadris. Agora use os calcanhares para levantar os quadris, colocando as mãos sob o corpo e pressionando contra o chão para levantar os quadris.
Mantenha essa posição por 1 minuto, respire profundamente durante todo o exercício.
3. Elevadores de perna
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Com as pontas dos pés juntas, se deite de costas e as mãos descansando no chão. Levante as pernas para cima (lentamente) em direção ao teto. Mantenha essa posição por 3 segundos. Expire e abaixe as pernas.
O pescoço deve estar relaxado em todos os momentos. Certifique de manter a região lombar e as nádegas no chão para evitar lesões na coluna.
4. Posição de peixe
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Se deite de costas no chão, as pernas devem ser estendidas e juntas e coloque as mãos sob as coxas. Empurrando os cotovelos, arqueie as costas e inspire. Incline a cabeça para trás para que sua testa toque o chão.
Expire profundamente, para sair da postura, levante a cabeça e coloque suavemente, relaxe agora os braços.
5. Virada lateral
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Primeiro dobre sua perna direita em um ângulo de 90 graus, mantenha seu corpo para cima. Depois de exalar, junte as mãos e vire o corpo para a direita na coxa direita. Traga a perna esquerda para trás o máximo possível. Abra seus braços. Coloque as pontas dos dedos no tapete ou coloque a palma ao lado do pé.
Levante o braço direito para cima, palma para baixo e leve para frente ao lado da orelha. Fique aí. Ao expirar, pressione os pés e retorne à posição inicial novamente. Repita do outro lado.
6. Posição de guerreiro
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Coloque os pés na altura dos ombros. Você vai se sentir sintonizado com o seu corpo. Mantenha seus ombros relaxados, seus braços levantados. Faça isso por 30 segundos sem esquecer de respirar. Para retornar à posição inicial, expire e abaixe as mãos no chão.
7. Cão de cabeça para baixo
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Fique na posição do cão com a face para baixo. Coloque os braços o mais próximo possível do peito elevante, mantendo os pés e as mãos no chão. Volte para a posição inicial e repita quantas vezes puder em 1 minuto.
8. Pose de gato
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É a melhor maneira de alongar acoluna lombar e a coluna vertebral. É ótimo para pré e pós programas de ioga e também pode ser usado para o aquecimento prolongado.
Comece com as mãos e os joelhos no chão em uma “posição de mesa”. Ao inalar, arqueie a coluna como um gato. Ao expirar, arqueie as costas e levante o peito. Faça isso devagar enquanto respira quantas vezes quiser.
Você já tentou alguma dessas posturas? Deixe sua opinião nos comentários.