Alguns serão difíceis no começo, mas pouco a pouco você verá que eles realmente valem a pena.
O abdômen é uma das partes mais desejados de um corpo, e o responsável por tornar essa característica mais perceptível é o músculo abdominal, por isso hoje mostraremos 6 exercícios infalíveis que levam alguns minutos por dia e ajudarão você a ter a barriga dos seus sonhos.
Mostramos abaixo 6 exercícios que irão fortalecer cada um dos músculos que compõem o seu abdômen.
Exercício 1 – Abdominais superiores
Este é um dos melhores exercícios para obter músculos abdominais superiores mais fortes.
Para fazer isso, você deve apenas deitar de costas com os braços ao lado do corpo e com as pernas retas, depois tentar sentar com o joelho direito quase encostando no peito e balançar o braço esquerdo para a frente.
Volte à posição inicial e repita o exercício com o joelho esquerdo e o braço direito.
Exercício 2 – Abdominais inferiores
O que você deve fazer é deitar de costas, colocar as mãos sob os quadris e levantar a cabeça do chão. Em seguida, levante a perna esquerda o mais alto possível, enquanto a perna direita é mantida separada do solo. Abaixe a perna e o braço, agora repita com as extremidades opostas.
Exercício 3
Como em outros exercícios, você deve se deitar de costas, colocar as mãos sob os quadris, dobrar os joelhos e erguer na direção da cabeça, abaixar os pés até ficarem pendurados logo acima do chão e repetir várias vezes.
Exercício 4 – Músculos oblíquos
Este exercício é conhecido como “voltas russas” e serve para treinar seus músculos oblíquos.
Basta sentar no chão com os joelhos flexionados e os pés levemente no chão, com as costas levantadas do chão a 45 graus. Coloque as mãos juntas e afaste os braços do corpo, mova os braços de um lado para o outro, gerando um movimento de rotação e repita várias vezes.
Exercício 5 – Prancha
Este é um que combina muitos músculos. Fique na posição de flexão convencional com os cotovelos flexionados no chão e mantenha sua posição o máximo que puder.
Exercício 6 – Músculos principais
Para realizar este exercício, você deve adotar uma posição semelhante à da prancha, mas com os braços reto, certificando-se de que o piso esteja liso. Em seguida, levante os quadris lentamente e deslize os dedos para as mãos sem dobrar os joelhos, alcançando uma posição final semelhante a um V invertido.
Então segure a postura e retorne lentamente à posição inicial.
É importante saber que os abdominais são grupos diferentes de músculos e que é necessário fazer cada um deles para alcançar a aparência desejada. Com esses exercícios, você pode ter uma ideia melhor de quais movimentos fortalecem seu abdômen.
Mesmo assim, seria melhor se você entrasse em contato com um treinador, para lhe dar conselhos personalizados que melhor se adaptam ao seu corpo.
