Nem sempre é fácil ir à academia, nossas rotinas de vida podem ser muito complicadas e mais uma tarefa na agenda envolve tempo e energia que nem sempre temos.
Mas, mesmo assim, não há desculpa para não se exercitar todos os dias, pois a saúde deve vir sempre em primeiro lugar.
Consciente desta realidade, aqui partilhamos com você uma rotina de exercícios muito simples que pode ser feita em qualquer espaço onde se encontre, seja em sua casa ou escritório, com a ajuda de uma cadeira.
Estes exercícios irão trabalhar sua área abdominal e te ajudar a eliminar a pequena barriga que tanto o incomoda.
A rotina deve começar com um exercício diário de meia hora. Cada um desses exercícios deve durar em média 7 minutos no começo.
Na medida em que você evolui e sentimos que precisamos de mais, você pode aumentar a duração e a intensidade deles.
Então, procure sua cadeira, a mais confortável e firme que puder encontrar e treine!
Vamos começar!
Se exercite para eliminar a gordura da barriga!
Exercício 1
Sente-se na beira da cadeira, coloque os pés firmes no chão, alinhados com os ombros e paralelos um ao outro.
Mantenha as costas retas, agora levante o joelho e traga no sentido do cotovelo oposto do joelho, assim como na imagem acima! Faça o exercício com os dois joelhos.
Exercício 2
Faça os exercícios da foto usando uma cadeira. Para isso apoie as mãos firmemente na cadeira.
Levante os pés do chão e, sem levantar, levante os joelhos até peito, fazendo várias repetições. Não coloque os pés no chão até a série terminar.
Exercício 3
Agora, você só tem que fazer o mesmo exercício, mas lateralmente. Se incline de um lado e levante os joelhos para trabalhar os músculos abdominais laterais. Repita o exercício com os dois lados.
Exercício 4
Sentado na cadeira, coloque os pés firmes no chão, um pouco separados.
Agora com a mão direita toque no pé esquerdo. Alterne com o lado oposto para completar o exercício.
Exercício 5
Para este exercício, é melhor usar uma cadeira que não se mova. Evite cadeiras com rodas.
Sente-se na cadeira seguindo as instruções do Exercício 1. Descanse as mãos no assento e levante o corpo.
Uma vez que esta posição é alcançada, levante os joelhos para cima e para baixo para trabalhar a área abdominal.
Não se esqueça de que a duração e o ritmo desses exercícios são definidos por você!
Comece definindo metas que você pode bater, pouco a pouco, você pode conquistar o topo da montanha.
*Esse post é apenas informativo e jamais deve substituir uma consulta médica*
