Ter um abdômen em forma é o desejo de muitos homens e mulheres. Para isso eles procuram as academias, fazem atividades físicas e exercícios direcionados exatamente para a queima de gordura na barriga. Sendo assim, este artigo reúne os melhores exercícios para o abdômen e dicas de como fazer com que eles funcionem de verdade.
Melhores exercícios para o abdômen
- Elevação lateral das pernas – deite de lado com as pernas estendidas na linha do tronco. Apoie a cabeça em uma das mãos. A outra mão deve ser colocada na frente do troco. Mantenha a coluna reta durante este exercício. O exercício consiste em elevar as pernas juntas contraindo a região lateral do abdômen. Após elevar as pernas, baixe-as bem devagar. Faça de 2 a 3 séries de 12 a 15 vezes.
- Elevação de pernas – deite-se de costas com as mãos abaixo dos glúteos e mantenha as pernas elevadas e unidas. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar, mas não as encoste no chão. Faça de 2 a 3 séries de 10 a 15 vezes.
- Abdominal oblíquo – esse tipo de exercício é muito utilizado, principalmente porque fortalece a musculatura abdominal. Para fazê-lo, deite-se no chão e apoie bem a coluna. Em seguida coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos fazendo com que eles formem 45 graus. Depois toque o joelho esquerdo no cotovelo direito Troque as pernas e alterne os exercícios simultaneamente.
- Abdominal com as pernas elevadas – deite-se no chão e apoie sua coluna lombar. Em seguida estenda as pernas para cima, cruze e flexione suavemente os joelhos. Mantenha-os neste posição enquanto contrai o abdômen levantando o tronco em direção aos joelhos.
Benefícios dos exercícios abdominais
Além de deixar a barriga em forma e os músculos fortalecidos, os exercícios abdominais oferecem muitos benefícios à saúde de quem os pratica. Quem faz exercícios abdominais adquire equilíbrio postural, melhora a respiração e ainda protege as áreas que estão sujeitas às hérnias. Mas os benefícios não param por aí, pois eles também melhoram a digestão, além de proporcionar uma aparecia estética bem mais agradável.
