É impossível ter um horário de alimentação super definido com a agitação do dia-a-dia. No entanto, é importante que você reconheça que pode comer várias vezes ao dia para manter um metabolismo eficiente.
Os melhores horários de refeição podem evitar que você ganhe peso.
Se você é uma garota que trabalha ou tem muitas coisas para fazer no dia, é hora de colocar as cartas na mesa.
Aprenda a aproveitar as quantidades certas de comida no momento certo.
Continue lendo e descubra qual é o melhor horário para comer sem culpa!
O primeiro alimento do dia:
Dizem que a primeira refeição do dia é a mais importante e estão absolutamente certos. Depois de ficar mais de cinco horas sem experimentar comida, é necessário que você coma alimentos naturais e nutritivos para começar o dia.
O ideal é que você acorde e calmamente prepare um bom café da manhã.
Uma pequena proteína combinada com algumas frutas e bebidas quentes são melhores para um café da manhã completo. Você pode fazer isso antes do exercício. Às 6 ou 7 da manhã é o ideal.
Lanche da manhã:
Lembre-se de que lanches são muito importantes para manter seu corpo em bom ritmo.
Um pouco de vegetais, frutas e até algumas sementes ou iogurte em pequenas quantidades é o ideal.
Almoço:
Coma cedo, no máximo até as 13:30 da tarde, pois neste momento você pode comer um prato principal com as quantidades adequadas de vegetais, carboidratos e proteínas separadas do jantar por três ou quatro horas.
Isso é ideal, já que as pessoas que comem cedo o nível de insulina são muito melhores do que aquelas que comem mais tarde.
Coma saudável, lembre-se que para perder peso o segredo está nas porções. Então, 13:30 é a melhor hora para comer.
Lanche da tarde:
Eu recomendo que você opte por legumes ricos em fibras. As frutas neste momento são proibidas pelo seu alto nível calórico. É melhor consumir legumes e uma pequena semente para se manter satisfeito.
Jantar
Finalmente, o jantar não deve ser consumido perto do horário de dormir. Lembre-se que a digestão pode interromper seu sono.
De preferência, jante muito cedo, por volta das 18:30 ou no máximo até as 19:30. Desta forma, você irá evitar que os níveis de insulina subam muito. Não se esqueça que você pode comer todos os tipos de saladas e proteínas grelhadas.
Também pratique alguns minutos de exercícios pesados nesses novos cronogramas. Você pode começar por apenas 15 minutos de uma boa rotina em casa. Você vai se sentir ótimo!
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