Quanto você deve dormir de acordo com sua idade?

You are currently viewing Quanto você deve dormir de acordo com sua idade?

Quanto você deve dormir de acordo com sua idade? Poucas pessoas são capazes de conseguir um sono repousante de 8 horas, assim que a cabeça toca o travesseiro a mente não para de girar.

O assunto do descanso é frequentemente ignorado. A qualidade e a duração do nosso descanso marcam o limite entre uma vida saudável e uma vida insana. Excesso de trabalho, estresse, poluição e hobbies que se tornam deveres, nos fez esquecer o importante lugar que o sono tem em nossas vidas.

Devemos notar que depende da idade um tempo de descanso não é o mesmo para uma criança, um homem adulto ou um recém-nascido.

Recém-nascidos (0 a 3 meses)

Recomenda-se que durmam entre 14 e 17 horas por dia, embora também seja aceitável dormir entre 11 e 13 horas. Nunca devem dormir mais de 18 horas.

Bebés (4-11 meses)

Sugere-se que durmam entre 12 e 15 horas. Também é aceitável descansar entre 11 e 13 horas, mas nunca mais do que 16 ou 18 horas.

Crianças pequenas (1-2 anos)

O descanso ideal é entre 11 e 14 horas. Menos de 9 horas ou mais de 15 horas não é bom.

Pré-escolares (3 a 5 anos de idade)

Não é aconselhável menos de 7 horas ou mais de 12 horas.

Crianças em idade escolar (6-13 anos)

Recomenda-se dormir entre 9 e 11 horas.

Adolescentes (14 a 17 anos)

Entre 8 e 10 horas.

Jovens (18 a 25 anos)

Entre 7 a 9 horas por dia.

Adultos (26 a 64 anos)

Você deve dormir entre 7 e 9 horas, embora para alguns adultos seja difícil.

Adultos mais velhos (acima de 65 anos)

Entre 7 e 8 horas por dia é a faixa saudável.

Dicas para ter um sono agradável:

  • Tenha um tempo fixo para dormir: Somos pessoas com hábitos e qualquer mudança dificultará nosso descanso. Vamos tentar dormir e sempre acordar ao mesmo tempo.
  • Exercício: esse exercite 30 minutos por dia, mas não no final do dia.
  • Não consuma café ou nicotina: a isso adicionamos qualquer alimento ou bebida estimulante, porque seus efeitos geralmente duram 8 horas. O tabaco também estimula e os fumantes frequentemente se levantam mais cedo devido à retirada da nicotina.
  • Jante mais cedo: O jantar deve ser sempre leve para facilitar a digestão noturna.
  • Um banho quente: antes de dormir, um banho quente fará com que seu corpo relaxe.
  • Relaxamento antes de dormir: música suave, luzes apagadas, exercícios respiratórios são boas ferramentas que facilitam o descanso.
  • Não cochile por muito tempo: os cochilos são bons, mas se forem curtos e antes das 4 da tarde. Mas caso contrário, dificulta que você durma à noite.
  • Crie um ambiente descontraído no seu quarto: remova qualquer luz, brilho, ruído que possa te distrair. Use um bom colchão e um travesseiro confortável.

Deixe um comentário