Quanto você deve dormir de acordo com sua idade? Poucas pessoas são capazes de conseguir um sono repousante de 8 horas, assim que a cabeça toca o travesseiro a mente não para de girar.
O assunto do descanso é frequentemente ignorado. A qualidade e a duração do nosso descanso marcam o limite entre uma vida saudável e uma vida insana. Excesso de trabalho, estresse, poluição e hobbies que se tornam deveres, nos fez esquecer o importante lugar que o sono tem em nossas vidas.
Devemos notar que depende da idade um tempo de descanso não é o mesmo para uma criança, um homem adulto ou um recém-nascido.
Recém-nascidos (0 a 3 meses)
Recomenda-se que durmam entre 14 e 17 horas por dia, embora também seja aceitável dormir entre 11 e 13 horas. Nunca devem dormir mais de 18 horas.
Bebés (4-11 meses)
Sugere-se que durmam entre 12 e 15 horas. Também é aceitável descansar entre 11 e 13 horas, mas nunca mais do que 16 ou 18 horas.
Crianças pequenas (1-2 anos)
O descanso ideal é entre 11 e 14 horas. Menos de 9 horas ou mais de 15 horas não é bom.
Pré-escolares (3 a 5 anos de idade)
Não é aconselhável menos de 7 horas ou mais de 12 horas.
Crianças em idade escolar (6-13 anos)
Recomenda-se dormir entre 9 e 11 horas.
Adolescentes (14 a 17 anos)
Entre 8 e 10 horas.
Jovens (18 a 25 anos)
Entre 7 a 9 horas por dia.
Adultos (26 a 64 anos)
Você deve dormir entre 7 e 9 horas, embora para alguns adultos seja difícil.
Adultos mais velhos (acima de 65 anos)
Entre 7 e 8 horas por dia é a faixa saudável.
Dicas para ter um sono agradável:
- Tenha um tempo fixo para dormir: Somos pessoas com hábitos e qualquer mudança dificultará nosso descanso. Vamos tentar dormir e sempre acordar ao mesmo tempo.
- Exercício: esse exercite 30 minutos por dia, mas não no final do dia.
- Não consuma café ou nicotina: a isso adicionamos qualquer alimento ou bebida estimulante, porque seus efeitos geralmente duram 8 horas. O tabaco também estimula e os fumantes frequentemente se levantam mais cedo devido à retirada da nicotina.
- Jante mais cedo: O jantar deve ser sempre leve para facilitar a digestão noturna.
- Um banho quente: antes de dormir, um banho quente fará com que seu corpo relaxe.
- Relaxamento antes de dormir: música suave, luzes apagadas, exercícios respiratórios são boas ferramentas que facilitam o descanso.
- Não cochile por muito tempo: os cochilos são bons, mas se forem curtos e antes das 4 da tarde. Mas caso contrário, dificulta que você durma à noite.
- Crie um ambiente descontraído no seu quarto: remova qualquer luz, brilho, ruído que possa te distrair. Use um bom colchão e um travesseiro confortável.
