Antes de praticar atividades físicas moderadas ou intensas, é recomendável nutrir seu corpo com alguns alimentos que permitem melhor desempenho e maior resistência.
Além disso, com a alimentação adequada antes do treino, você pode evitar alguns sintomas comuns, como desidratação, fadiga, fraqueza e descompensação.
Você não precisa fazer refeições abundantes ou elaboradas, basta saber escolher os ingredientes certos e evitar aqueles que podem prejudicar seu desempenho.
Ensinaremos você a preparar um delicioso shake de baixa caloria, mas muito energizante, que você poderá tomar entre 20 e 30 minutos antes do treino:
Ingredientes
- 1 colher de sopa de cacau puro
- 2 colheres de sopa de aveia
- 1 punhado de espinafre
- 1 banana
- 1 colher de café de canela (opcional)
- 1 copo de leite de amêndoa
O cacau puro, sem açúcar ou leite é uma boa fonte de energia e também contém antioxidantes, vitaminas e minerais que fornecem muitos benefícios para a sua saúde.
A aveia, entretanto, é rica em proteínas e carboidratos dois macronitrientes que são essenciais para fornecer energia e proteger a sua massa muscular.
Finalmente, espinafre são bombas de vitaminas e minerais que ajudarão a nutrir seu corpo adequadamente.
A banana e a canela vão ajudar a adoçar a misturinha, não é obrigatório inserir no seu shake!
