7 Sinais de que você precisa comer mais vegetais

7 Sinais de que você precisa comer mais vegetais

A falta de frutas e legumes pode estar relacionada a muitos sintomas de saúde. Desde cansaço às cãibras musculares, estresse ou perca de memória, você já pensou que incluir mais vegetais à sua dieta pode ajudar?

Você sabe que frutas e verduras são saudáveis, que trazem infinitos benefícios ao seu corpo, mas, ainda assim, você provavelmente não consome o suficiente. E isso pode estar relacionado a alguns sintomas que você está enfrentando.

Além disso, a falta de nutrientes fornecidos por frutas e legumes pode causar não apenas pequenos desconfortos, como os que coletamos abaixo, mas também afetar seriamente sua saúde.

  • Frutas, legumes, nozes, legumes e peixe e carne, eles são essenciais para o seu dia, assim quanto ao seu bem-estar.
  • Use suas refeições e jantares,  seja uma fruta no final da refeição, uma salada como acompanhamento…
  • Compre congelados para aqueles momentos em que você não pode comer frescos: cozinhar é muito fácil, você nem precisa descascar ou cortar, e pode até usar frutas congeladas para sucos.

Abaixo, listamos 7 sinais que indicam que você está comendo menos vegetais do que deveria:

1. Você fica doente facilmente

O consumo baixo de vitamina C pode levar a ao adoecimento mais facilmente, bem como a cicatrização ou sangramento nas gengivas. Para obter vitamina C, você deve comer pimentão vermelho, repolho ou kiwi, que são ricos nesse nutriente.

2. Você fica cansado o tempo todo

Você deve obter ácido fólico suficiente, porque a falta do ácido fólico pode fazer você se sentir fraco e cansado. Você pode encontrar essa vitamina B em vegetais de folhas verdes e em ervilhas, feijões, aspargos e lentilhas.

3. Você sempre está resfriado

Encha sua geladeira com vegetais de folhas verdes para que seu sistema imunológico esteja pronto e o ajude a recuperar mais rapidamente de resfriados. 

Se você não consome vegetais e, portanto, não ingerir as vitaminas importantes presentes neles, seu corpo notará isso.

4. Sua memória é fraca

Todos nós podemos sofrer esquecimento ou pequenas perdas de memória, mas a falta de vegetais em sua dieta pode ser a culpada e, em particular, a falta de luteína. Para remediar, compre vegetais de folhas verdes, cenoura, brócolis, milho e tomate.

5. Você sempre está estressado

Nossa dieta pode influenciar diretamente a forma como nosso corpo responde ao estresse

O mal gerenciamento do estresse pode levar à inflamação do corpo, algo que pode ser combatido com alimentos ricos em ácidos graxos insaturados, como salmão ou atum; bem como em antioxidantes, polifenóis e carotenoides, como também vegetais de folhas verdes.

6. Você tem cãibras musculares

Frutas e vegetais contêm potássio, o que pode ajudar a prevenir cãibras musculares. Por exemplo, as bananas têm uma alta concentração de potássio.

7. Você está acima do peso

Lembre-se de que frutas e verduras são os principais alimentos que têm fibras, para que você se sinta satisfeito antes e que coma menos. Além disso, a maioria tem muito poucas calorias, portanto, se acostume a comer no café da manhã, lanche ou sobremesa certamente o impedirá de comer outros produtos mais gordurosos.

*Esse post é apenas informativo, essas informações não substituem uma consulta médica*

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