Muitas vezes, temos certos hábitos que, sem saber, nos fazem ganhar peso. Se você quer se cuidar ao máximo e evitar ganhar peso, veja estes hábitos noturnos que fazem você ganhar peso e que você provavelmente não sabia que tinha esse efeito em seu corpo.
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1. Dormir pouco e mal
Consequências:
- Isso afeta o seu metabolismo, tornando-o mais lento.
- Isso deixa você com mais fome.
- Aumentar o cortisol.
- Você se exercita menos porque está cansado.
Dica:
- Você deve dormir pelo menos 8 horas por noite.
2. Comer muito no jantar
Consequências:
- Você come mais e a digestão é lenta naquele momento.
- Jantares assistindo TV isso também faz você comer mais.
Dica:
- Você deve jantar pouco e comer proteína e legumes.
3. Dormir logo depois de jantar
Consequências:
- Isso faz com que você acumule mais gorduras.
- Você não faz boa digestão.
Dica:
- Você deve jantar entre 1,5 e 2 horas antes de ir dormir
4. Jantar coisas fritas
Consequências:
- São muitas calorias que você não vai queimar.
- Você ganha mais gordura.
- Você não dorme bem.
Dica:
- Cozinhe ou asse, coma alimentos grelhados ou cozidos no vapor durante a noite.
5. Jantar comida picante
Consequências:
- Especiarias picantes podem causar uma má digestão.
- Você não consegue dormir bem.
- Como você passará muitas horas sem consumir nada, pode causar queimação no estômago.
Dica:
- Alimento picante é bom para acelerar o metabolismo em outras épocas do dia, à noite é bom evitar.
6. Cereais ou carboidratos no jantar
Consequências:
- Fornece muito mais energia do que você vai gastar quando dorme.
- Têm muitos açúcares refinados que devem ser queimados imediatamente.
Dica:
- Beba sucos naturais ou coma frutas, saladas ou proteínas magras e em quantidade justa.
7. Comer sobremesas
Consequências:
- Açúcar branco e farinha se acumulam nas células de gordura.
- Você não vai queimar essas calorias.
Dica:
- Coma frutas, elas são doces naturais.
8. Lanche após o jantar
Consequência:
- Você come demais, ingerindo calorias desnecessárias.
- Você recebe energia extra que irá te manter em alerta.
Dica:
- Evite pão, biscoitos ou doces depois do jantar.
- Escolha algo com menos de 200 calorias e que seja leve e saudável.
9. Não jantar
Consequência:
- Diminui a perda de peso porque retarda o metabolismo.
- Na próxima refeição terá mais fome.
- Pode causar ansiedade.
- Você perde músculos e se sente flacidez.
Dica:
- Sempre tire tempo para comer pelo menos uma fruta.
10. Beber álcool ou cafeína
Consequências:
- Altera seu sonho
- Eles têm muitas calorias.
Dica:
- Escolha sucos naturais ou leite quente. Sempre termine o dia com um copo de água pura.
11. Usar telefones celulares e computadores
Consequências:
- A luz azul que eles emitem altera o sonho.
- As ondas de rádio também afetam o sono, o que faz com que você ganhe peso.
Dica:
- Desligue pelo menos uma hora antes de dormir. Leia um livro ou ouça música relaxante.
12. Dormir muito tarde
Consequências:
- Dormir depois de 1 da manhã faz você engordar porque não é o ciclo natural do corpo.
- Você vai querer comer alguma coisa de novo antes de dormir.
Dica:
- Durma assim que você se sentir com sono; se você não tiver, pratique uma rotina relaxante.
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