Existem três regras fundamentais em relação à perda de peso e alimentos: escolha uma variedade de alimentos saudáveis, coma 4-5 vezes ao dia e beba muita água.
Neste artigo, vamos nos concentrar na primeira regra. Vamos falar sobre os alimentos que farão você perder peso rapidamente.
1. Abacates
Embora seja verdade que os abacates são ricos em gordura, quase tudo cai sob “gorduras saudáveis”.
Duas das três gorduras, monoinsaturadas e poli-insaturadas, são consideradas saudáveis e representam 85% do teor de gordura do abacate.
Abacates também têm propriedades anti-inflamatórias. Além disso, essas propriedades ajudam a estabilizar a pressão arterial, reduzir os níveis de colesterol “ruim” e diminuir o risco de doenças cardíacas.
2. Brócolis
Os brócolis é o alimento perfeito: baixa em calorias e gordura, e carregado com fibra dietética.
Apesar de ser uma comida bastante simples, os brócolis vão te encher e te ajudar a perder peso rapidamente – sem calorias adicionais.
Os brócolis também contêm muitos minerais, nutrientes e vitaminas, incluindo vitamina A, B2, B6, C e K, folato, magnésio e proteínas.
3. Sementes de chia
Os ácidos graxos ômega ajudam a perder peso rapidamente.
Mecanicamente, os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 em sementes de chia estimulam a queima de gordura.
Eles também ativam as enzimas que transportam a gordura para serem usadas como energia. Mais gordura usada para alimentar as células significa menos gordura armazenada na barriga.
Sementes de chia também são carregadas com fibra. Apenas duas colheres contêm 10 gramas de fibra de qualidade ou 40% da dose diária recomendada. Eles ajudam você a perder peso rapidamente.
4. Frutas Vermelhas
As frutas vermelhas estão cheias de vitaminas e minerais. Além disso, o ácido ursólico faz das frutas vermelhas um alimento potente que combate a gordura.
O ácido ursólico, em numerosos estudos, demonstra uma capacidade de estimular o crescimento muscular, acelerar a taxa metabólica e queimar gordura.
5. Ovos
Vamos acabar com isso de uma vez por todas: ovos não são ruins! Já vimos mais fofocas sobre a natureza saudável dos ovos do que sobre qualquer outro alimento.
Os ovos não são apenas saudáveis, eles também são considerados um “superalimento”, o que significa que eles estão cheios de nutrientes.
Em termos de perda de peso, estudos mostram que comer ovos no café da manhã estabiliza os níveis de insulina e reduz a fome, o que ajudará a perder peso rapidamente.
6. Peixes
Aqui está outro alimento onde os cientistas parecem não saber o que está acontecendo.
Peixe gordo (por exemplo, salmão, cavala, etc) são incríveis para perder peso. Rico em ômega-3, o peixe gordo fornece proteínas de qualidade, necessárias para reduzir o apetite e fortalecer os músculos.
Tente comer peixe pelo menos uma vez por semana. Seu cérebro, coração e estômago vão agradecer.
7. Lentilhas
Cheio de fibras, as lentilhas também contêm uma boa quantidade de proteína.
Para veganos e vegetarianos, as lentilhas são duas das melhores fontes de proteínas vegetais.
Lentilhas são um excelente alimento para perda de gordura porque estabilizam o açúcar no sangue e demoram a digerir.
Isso significa que você provavelmente terá menos desejos e provavelmente comerá menos durante o resto do dia.
8. Aveia
Semelhante às lentilhas, a aveia também demora a digerir enquanto ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue.
A aveia contém um gel viscoso formado pela imersão de fibras solúveis, o que ajuda a promover uma digestão saudável e a reduzir os níveis de colesterol.
Farinha de aveia também é incrivelmente versátil, já que você pode adicionar quase todas as frutas. Adicione algumas maçãs cortadas para uma combinação séria de perda de peso!
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