Quando assumimos o desafio de perder peso, a primeira coisa que geralmente eliminamos da nossa dieta são gorduras e carboidratos, no entanto, ambos são necessários para o nosso corpo devido à energia que eles fornecem.
O mais importante é saber como escolher esses alimentos sem nos privar de fontes essenciais para o bom funcionamento do organismo que nos fornece energia e vitalidade.
Neste artigo apresentamos 25 alimentos selecionados para te ajudar com este propósito, sem acumular gorduras.
Ovos
Não devemos eliminar da nossa dieta se queremos perder peso, nem aumentar os níveis de colesterol. Pelo contrário, os ovos têm a propriedade de modificar as moléculas de colesterol por moléculas menos nocivas.
Eles são uma fonte muito benéfica de proteína para os nossos músculos, portanto, se além de uma dieta específica você estiver praticando esportes, eles ajudarão você a fortalecer seus músculos e aumentar sua massa muscular.
- Eles são saciantes e muito indicados no café da manhã.
- Eles são um dos alimentos mais nutritivos.
- Eles têm a função de alterar as moléculas de colesterol, convertendo em colesterol bom.
- Eles contêm antioxidantes como a luteína e zeaxantina.
Óleos e gorduras não-saturadas
Em vez de remover as gorduras, devemos substituir por gorduras boas!
Preferencialmente evite alimentos industrializados, reduza o consumo de carne vermelha e desista de fast food, com alto teor de gorduras saturadas ou trans.
Estes devem ser substituídos por insaturado ou, melhor ainda, poli-insaturados, e que nos permitir absorver melhor as vitaminas, gerar de energia,fortalecer a fisiologia da membrana celular, queimar ácidos graxos.
Estes são alguns dos alimentos que contêm gorduras insaturadas:
- Abacates
- Óleo de coco
- Óleo de fígado de bacalhau
- Azeite extra virgem
- Nozes
- Sementes de Chia
- Sementes De Abóbora
Peixe
O mais benéfico para o nosso corpo e, curiosamente, o mais barato, é o peixe azul.
Este grupo de peixes contêm altos níveis de ácidos e proteínas insaturados, muito útil para nutrir poder e também influenciam o clima, uma vez que fornecem vitaminas e minerais, na dieta será importante não para vacilar por causa de um déficit desses nutrientes.
- Salmão
- Truta
- Sardinha
- Bacalhau
Vegetais
Devemos sempre comer os vegetais crus para aproveitar melhor seu alto teor de vitaminas e antioxidantes. Eles são uma fonte notável de energia e contribuirão para o bom funcionamento do coração, além de nos ajudar a perder peso.
Recomendamos especialmente os seguintes vegetais:
- Cenouras
- Brócolis
- Espinafre
- Cebolas
- Pimentas
Frutas e sementes secas
Outro erro comum quando pensamos em perder peso é eliminar o carboidrato.
A verdade é que nós precisamos de carboidratos para que não nos falte energia e para o bom funcionamento do coração, mas o ideal é comer alimentos integrais, que além de nutrir o corpo irá nos ajudar a perder peso.
Finalmente, apresentamos algumas sementes que você pode encontrar em diferentes variedades de pão e nozes que também nos fornecerão a dose necessária de fibra:
- Pão de centeio
- Arroz integral
- Amêndoas
- Nozes
- Avelãs
- Sementes de girassol
- Sementes De Abóbora