A caminhada já é muito conhecida por melhorar a respiração, reduzir os riscos de problemas no coração, ativar o metabolismo e combater a retenção de líquidos, diminuir o estresse e a ansiedade e por muitos outros benefícios que pode gerar a saúde.
Mas, além de tudo isso, uma caminhada vigorosa é também um grande auxiliar para perda de peso, podendo funcionar mais que uma ida à caminhada. Mas, para que isso seja possível é preciso seguir algumas regras básicas.
Três passos para emagrecer caminhando
1. Ser regular:
Se o seu objetivo com a caminhada é perder peso, então é fundamental que você consiga inserir a caminhada em sua rotina. Isso porque ela só vai te ajudar a perder os quilinhos a mais quando feita com frequência.
O ideal é que você reserve um tempo diariamente para praticar a caminhada. Se você tem dificuldades em encontrar tempo na agenda, o mínimo é que caminhe durante três vezes por semana.
2. Tempo de caminhada:
Para quem precisa perder peso, manter o índice corporal mais baixo e, ainda afinar a cintura, então é fundamental que sejam investidos pelo menos 30 minutos em cada sessão de caminhada.
O ritmo também precisa ser um pouco mais rápido que o seu modo convencional de caminhar, caso contrário, não conseguirá obter os resultados desejados.
3. Manter a velocidade:
O ritmo da caminhada é o que fazer toda a diferença. Se você quer perder peso, não pode caminhar lentamente. É claro que, a caminhada mesmo que lenta pode trazer muitos benefícios para a saúde. Mas, para quem deseja emagrecer ela realmente não trará resultados.
O que você precisa é encontrar um ritmo mais veloz e que te faça suar. Não deve esquecer também que a movimentação do corpo como um todo é muito importante.
Uma caminhada ideal movimenta os braços no ritmo das pisadas, trabalha a contração do abdômen e o estufamento do peito com o corpo ereto. Lembre-se também de manter as pontas dos pés ligeiramente elevadas.
Com essas dicas você vai conseguir obter a caminhada perfeita para perder peso, dispensando até mesmo as visitas à academia.
gostei ,quero emagrecer
Adorei a matéria
Jaqueline – 18/JAN/2021
Gostei demais, preciso e quero emagrecer para ter mais saúde e qualidade de vida!
Tudo isso e mais, manter o abdome contraído (não a barriga retraída) e manter a respiração cadenciada e profunda.
Dicas maravilhosas, reforçou e me motivou ainda mais a continuar… só me fez ver que estou indo pelo caminho certo.
Obrigada…l
Taií… primeira vez que li algum artigo do gênero que. E deu realmente vontade de praticar, obrigada!