Vivemos em um mundo onde as academias garantem a perda de peso “em duas semanas”, marcas promovem pílulas que queimam gordura e produtos alimentícios prometem não engordar, mas todos nós sabemos que nem sempre isso funciona.
Se você tem seguido uma dieta rigorosa e não viu números diminuírem, isso pode ser frustrante.
O culpado aqui pode ser apenas seus hormônios. Aqui estão alguns hormônios que controlam sua perda de peso e como você pode controlar cada um deles, confira:
1. Hormônio da fome
A leptina é produzida por células de gordura e é segregado para a nossa corrente sanguínea. Portanto, controla a maneira pela qual o corpo gerencia suas reservas de gordura.
A leptina também reduz o apetite, agindo em centros cerebrais específicos para reduzir a necessidade de comer.
As pessoas obesas tendem a ter níveis mais elevados de leptina em comparação com os de peso normal. E isso pode levar alguém a acreditar que se sentirá cheio rapidamente.
Infelizmente, as mensagens de leptina parecem não atingir o cérebro das pessoas obesas, o que as torna menos sensíveis aos efeitos da leptina. Veja como você pode controlar a leptina
Reduzir o consumo de frutose: A frutose é um tipo de açúcar comumente encontrado em frutas. Também é encontrado em refrigerantes, doces, iogurte com sabor, fast food e molhos de salada.
O consumo excessivo deste tipo de açúcar está relacionado à resistência à leptina. Isso significa que seu cérebro vai sentir fome mesmo quando seu corpo estiver cheio. Portanto, se você tende a confiar em uma grande quantidade de fast food e frutas, reduzir seu consumo pode ser de grande ajuda.
Durma o suficiente: Acredita-se que a falta de sono causa obesidade, aumentando os níveis de leptina e causando resistência à leptina. Então, certifique-se de dormir bem.
2. Hormônio do estresse
O hormônio esteroide, o cortisol, é produzido nas glândulas supra-renais e liberado na corrente sanguínea.
É responsável pelo controle dos níveis de açúcar no sangue, estresse, metabolismo, respostas inflamatórias e formulação de memória.
Quando muito cortisol é liberado no corpo, presume-se que o corpo está morrendo de fome e converte açúcar em gordura para reabastecer as reservas de energia do corpo.
Também aumenta seu apetite, então você vai querer comer mais por energia. E isso inevitavelmente leva ao ganho de peso. Controle os níveis de cortisol por:
- Levar uma vida sem estresse: o estresse leva à produção excessiva de cortisol. Portanto, gerenciar é a chave para perder peso. Comece com técnicas de relaxamento, como yoga e atividades físicas.
- Reduzir a cafeína: cafeína aumenta os níveis de cortisol no corpo em homens e mulheres. E, embora alguns estudos afirmem que o consumo regular e moderado pode diminuir essa resposta no corpo, o consenso geral é que ele tem um efeito significativo sobre o cortisol. Você pode começar reduzindo seu consumo para uma xícara por dia.
- Faça exercícios regularmente: O exercício aeróbico tem um efeito positivo no metabolismo e nos níveis de estresse do seu corpo. Também estimula as endorfinas, os hormônios do corpo a “se sentirem bem”. Portanto, certifique-se de acompanhar sua rotina de exercícios.
3. Hormônios sexuais
O estrógeno e andrógenos desempenham um papel vital na distribuição de gordura corporal. O estrogênio, principal hormônio sexual feminino, é responsável por controlar o desenvolvimento sexual e reprodutivo das mulheres.
Acredita-se que os baixos níveis de estrogênio levam ao ganho de peso. Causa o armazenamento de gordura na metade inferior do corpo durante a gravidez e no abdômen após a menopausa.
Embora não haja evidências suficientes sobre as formas de manejar o estrogênio, acredita-se que a suplementação de estrogênio após a menopausa previna o acúmulo de gordura.
No entanto, é importante consultar um profissional antes de experimentar os suplementos.
A testosterona, o principal hormônio sexual nos homens, também desempenha um papel no controle do peso.
Baixos níveis de testosterona estão associados com um aumento na massa gorda e uma redução na massa muscular magra.
Pesquisas indicam que a melhor maneira de gerenciar os níveis de testosterona é através de uma terapia de reposição de testosterona. Outras maneiras de fazer isso incluem.
- Treinamento de força: Acredita-se que essa forma de exercício aumente a testosterona, o que, por sua vez, leva ao ganho muscular.
- Otimize sua dieta: Pesquisas indicam que uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras aumenta os níveis de testosterona. No entanto, certifique-se de evitar dietas excessivas ou excessos que possam alterar seus níveis de testosterona.
Quando se trata de regular os hormônios para perda de peso, é importante lembrar que você não pode fazer muito. Embora você possa controlar o estresse e a fome em grande medida, é possível que os hormônios sexuais não estejam sob seu controle.
Finalmente, certifique-se de conversar com seu médico sobre todas as coisas que você pode fazer em relação aos seus hormônios.
