Como Desativar Os Hormônios De Ganho De Peso Naturalmente

Como Desativar Os Hormônios De Ganho De Peso Naturalmente

Vivemos em um mundo onde as academias garantem a perda de peso “em duas semanas”, marcas promovem pílulas que queimam gordura e produtos alimentícios prometem não engordar, mas todos nós sabemos que nem sempre isso funciona.

Se você tem seguido uma dieta rigorosa e não viu números diminuírem, isso pode ser frustrante. 

O culpado aqui pode ser apenas seus hormônios. Aqui estão alguns hormônios que controlam sua perda de peso e como você pode controlar cada um deles, confira:

1. Hormônio da fome

leptina é produzida por células de gordura e é segregado para a nossa corrente sanguínea. Portanto, controla a maneira pela qual o corpo gerencia suas reservas de gordura. 

A leptina também reduz o apetite, agindo em centros cerebrais específicos para reduzir a necessidade de comer.

As pessoas obesas tendem a ter níveis mais elevados de leptina em comparação com os de peso normal. E isso pode levar alguém a acreditar que se sentirá cheio rapidamente. 

Infelizmente, as mensagens de leptina parecem não atingir o cérebro das pessoas obesas, o que as torna menos sensíveis aos efeitos da leptina. Veja como você pode controlar a leptina

Reduzir o consumo de frutose: A frutose é um tipo de açúcar comumente encontrado em frutas. Também é encontrado em refrigerantes, doces, iogurte com sabor, fast food e molhos de salada. 

O consumo excessivo deste tipo de açúcar está relacionado à resistência à leptina. Isso significa que seu cérebro vai sentir fome mesmo quando seu corpo estiver cheio. Portanto, se você tende a confiar em uma grande quantidade de fast food e frutas, reduzir seu consumo pode ser de grande ajuda.

Durma o suficiente: Acredita-se que a falta de sono causa obesidade, aumentando os níveis de leptina e causando resistência à leptina. Então, certifique-se de dormir bem.

2. Hormônio do estresse

O hormônio esteroide, o cortisol, é produzido nas glândulas supra-renais e liberado na corrente sanguínea. 

É responsável pelo controle dos níveis de açúcar no sangue, estresse, metabolismo, respostas inflamatórias e formulação de memória.

Quando muito cortisol é liberado no corpo, presume-se que o corpo está morrendo de fome e converte açúcar em gordura para reabastecer as reservas de energia do corpo. 

Também aumenta seu apetite, então você vai querer comer mais por energia. E isso inevitavelmente leva ao ganho de peso. Controle os níveis de cortisol por:

  • Levar uma vida sem estresse: o estresse leva à produção excessiva de cortisol. Portanto, gerenciar é a chave para perder peso. Comece com técnicas de relaxamento, como yoga e atividades físicas.
  • Reduzir a cafeína: cafeína aumenta os níveis de cortisol no corpo em homens e mulheres. E, embora alguns estudos afirmem que o consumo regular e moderado pode diminuir essa resposta no corpo, o consenso geral é que ele tem um efeito significativo sobre o cortisol. Você pode começar reduzindo seu consumo para uma xícara por dia.
  • Faça exercícios regularmente: O exercício aeróbico tem um efeito positivo no metabolismo e nos níveis de estresse do seu corpo. Também estimula as endorfinas, os hormônios do corpo a “se sentirem bem”. Portanto, certifique-se de acompanhar sua rotina de exercícios.

3. Hormônios sexuais

estrógeno e andrógenos desempenham um papel vital na distribuição de gordura corporal. O estrogênio, principal hormônio sexual feminino, é responsável por controlar o desenvolvimento sexual e reprodutivo das mulheres. 

Acredita-se que os baixos níveis de estrogênio levam ao ganho de peso. Causa o armazenamento de gordura na metade inferior do corpo durante a gravidez e no abdômen após a menopausa.

Embora não haja evidências suficientes sobre as formas de manejar o estrogênio, acredita-se que a suplementação de estrogênio após a menopausa previna o acúmulo de gordura. 

No entanto, é importante consultar um profissional antes de experimentar os suplementos.

testosterona, o principal hormônio sexual nos homens, também desempenha um papel no controle do peso. 

Baixos níveis de testosterona estão associados com um aumento na massa gorda e uma redução na massa muscular magra. 

Pesquisas indicam que a melhor maneira de gerenciar os níveis de testosterona é através de uma terapia de reposição de testosterona. Outras maneiras de fazer isso incluem.

  • Treinamento de força: Acredita-se que essa forma de exercício aumente a testosterona, o que, por sua vez, leva ao ganho muscular.
  • Otimize sua dieta: Pesquisas indicam que uma dieta rica em proteínas, carboidratos e gorduras aumenta os níveis de testosterona. No entanto, certifique-se de evitar dietas excessivas ou excessos que possam alterar seus níveis de testosterona.

Quando se trata de regular os hormônios para perda de peso, é importante lembrar que você não pode fazer muito. Embora você possa controlar o estresse e a fome em grande medida, é possível que os hormônios sexuais não estejam sob seu controle. 

Finalmente, certifique-se de conversar com seu médico sobre todas as coisas que você pode fazer em relação aos seus hormônios.

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