A dieta da proteína é bem fácil de ser seguido pelo menos na teoria, cada dia ela ganha mais adeptos. A ideia por trás dessa dieta é bem simples: levar o consumo de carboidratos para o mínimo possível, substituindo-os por proteínas.
Faça seu próprio cardápio
O legal dessa dieta é que você pode montar seu próprio cardápio desde que siga a regra básica que é comer alimento que contenham 0 ou quantidades mínimas de carboidratos
Plano da dieta
Aqui eu separei alguns alimentos para você comer em diferentes horários do dia. Então vamos lá mãos à obra
Café da manhã
O café da manhã deve começar com uma dieta rica em proteínas.
Você poder comer alimentos que contenham uma quantidade muito pequena de carboidrato exemplo, aveia, cereais etc.
O recomendado para um café da manhã é um prato de ovos mexidos com queijo cottage com baixa caloria. Duas fatias de pão integral e um copo de leite desnatado. Aqui está a lista dos itens.
• Clara de ovo
• Queijo cottage
• Leite desnatado
• Pão integral
Almoço
Para o almoço, você pode preparar algumas receitas que eu vou disponibilizar mais abaixo. Lembre-se sempre de usar azeite ou qualquer tipo de óleo que contém ácidos graxos insaturados.
Inclua um monte de saladas com legumes variados, como tomate, pepino, pimentão, cenoura, etc. Confira a lista do cardápio para o almoço.
• Frango
• Tofu
• Salmão
• Atum
• Tilápia
• Tomate
• Espinafre
• Repolho
• Cenoura
• feijão verde
• Couve-flor
• Soja
• Beterraba
• O arroz integral
Sobremesas
Mas que tipo de sobremesas preparar? Bem, você ainda pode continuar comendo frutas mais evite morangos e frutas que contenha muito teor de açúcar.
Tenha um prato de diversos tipos de fruta ricos em proteína. Aqui está a lista de frutas rica em proteínas para preparar sobremesas após as refeições.
• Banana
• Abacate
• Maça
• Melancia
• Uva
• Goiaba
• Limão
• Ameixas
• Pêssego
• Ameixa
• Laranja
• Mamão
• Uva passa
Intervalos das refeições
Se ainda não chego no horário do almoço ou do jantar e você já está com fome o ideal é que você de uma mordida em um biscoito, ou até mesmo comer uma barra de proteína hoje em dia isso é fácil de encontra em um supermercado. Também pode optar pela a lista abaixo.
• arroz tufado
• Amendoins
• Caju
• Sementes de girassol
Jantar
Sua última refeição do dia deve ser leve. Bem, um cardápio de dieta rica em proteínas para mulheres e homens deve conter alimentos que não são apenas ricas em proteínas, mas também são leves.
Confira a lista de alimentos que poderiam ser consumidos no jantar.
• Panquecas de grãos inteiros
• Tortilha de trigo
• Os vegetais verdes
• Saladas
• Sopas de Proteína
• Peixes
• Shakes de proteína
• Frango assado
• O leite desnatado
• Sanduíches grelhados
Isso era tudo sobre o cardápio da dieta da proteína. Prepare receitas deliciosas e saboreie refeições ricas em proteínas e pobre em gorduras e carboidratos para uma boa saúde.
Receitas para dieta da proteína
Receita # 1: Salada festiva Turquia
Ingredientes: peito de peru cozido, uma xícara de aipo picado, 3 xícaras de maçãs-prima, meio copo de nozes picadas, 3 colheres de sopa de maionese, molho de cranberry, mostarda, pimenta, vinagre, óleo vegetal, tudo de acordo com a exigência.
Modo de preparo:
Pegue duas tigelas. Em uma delas, adicionar todos os ingredientes da salada e misture bem. Em outra, misture todos os ingredientes do molho seguido de vinagre e óleo vegetal. Seu cranberry molho francês está pronto. Combine os conteúdos e já pode servir a salada.
Receita # 2: Salmão Assado Peca
Ingredientes: filé de salmão, sal e pimenta, mel e mostarda (uma colher de sopa), pão ralado, nozes picadas (2 colheres de sopa), salsa (uma colher de sopa), fatias de limão.
Modo de preparo: Polvilhe o sal e a pimenta sobre o salmão. Mantenha-o na assadeira com o lado da pele para baixo. Misture a mostarda e o mel e cubra o salmão com ele. Misture farinha de rosca, as nozes, a salsa e espalhe sobre o salmão também. Asse-os a 400 graus C por 10-15 minutos. Sirva com fatias de limão.
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