Dieta Da Proteína – Perca Até 7 Kg Em 14 Dias

Dieta Da Proteína – Perca Até 7 Kg Em 14 Dias

A dieta da proteína é bem fácil de ser seguido pelo menos na teoria, cada dia ela ganha mais adeptos. A ideia por trás dessa dieta é bem simples: levar o consumo de carboidratos para o mínimo possível, substituindo-os por proteínas.

Faça seu próprio cardápio

O legal dessa dieta é que você pode montar seu próprio cardápio desde que siga a regra básica que é comer alimento que contenham 0 ou quantidades mínimas de carboidratos

Plano da dieta

Aqui eu separei alguns alimentos para você comer em diferentes horários do dia. Então vamos lá mãos à obra

Café da manhã

O café da manhã deve começar com uma dieta rica em proteínas.

Você poder comer alimentos que contenham uma quantidade muito pequena de carboidrato exemplo, aveia, cereais etc.

O recomendado para um café da manhã é um prato de ovos mexidos com queijo cottage com baixa caloria. Duas fatias de pão integral e um copo de leite desnatado. Aqui está a lista dos itens.

•    Clara de ovo

•    Queijo cottage

•     Leite desnatado

•    Pão integral

Almoço

Para o almoço, você pode preparar algumas receitas que eu vou disponibilizar mais abaixo. Lembre-se sempre de usar azeite ou qualquer tipo de óleo que contém ácidos graxos insaturados.

Inclua um monte de saladas com legumes variados, como tomate, pepino, pimentão, cenoura, etc. Confira a lista do cardápio para o almoço.

•    Frango

•    Tofu

•    Salmão

•    Atum

•    Tilápia

•    Tomate

•    Espinafre

•    Repolho

•    Cenoura

•    feijão verde

•    Couve-flor

•    Soja

•    Beterraba

•    O arroz integral

Sobremesas

Mas que tipo de sobremesas preparar? Bem, você ainda pode continuar comendo frutas mais evite morangos e frutas que contenha muito teor de açúcar.

Tenha um prato de diversos tipos de fruta ricos em proteína. Aqui está a lista de frutas rica em proteínas para preparar sobremesas após as refeições.

•    Banana

•    Abacate

•    Maça

•    Melancia

•    Uva

•    Goiaba

•    Limão

•    Ameixas

•    Pêssego

•    Ameixa

•    Laranja

•    Mamão

•    Uva passa

Intervalos das refeições

Se ainda não chego no horário do almoço ou do jantar e você já está com fome o ideal é que você de uma mordida em um biscoito, ou até mesmo comer uma barra de proteína hoje em dia isso é fácil de encontra em um supermercado. Também pode optar pela a lista abaixo.

•    arroz tufado

•    Amendoins

•    Caju

•    Sementes de girassol

Jantar

Sua última refeição do dia deve ser leve. Bem, um cardápio de dieta rica em proteínas para mulheres e homens deve conter alimentos que não são apenas ricas em proteínas, mas também são leves.

Confira a lista de alimentos que poderiam ser consumidos no jantar.

•    Panquecas de grãos inteiros

•    Tortilha de trigo

•    Os vegetais verdes

•    Saladas

•    Sopas de Proteína

•    Peixes

•    Shakes de proteína

•    Frango assado

•    O leite desnatado

•    Sanduíches grelhados

Isso era tudo sobre o cardápio da dieta da proteína. Prepare receitas deliciosas e saboreie refeições ricas em proteínas e pobre em gorduras e carboidratos para uma boa saúde.

Receitas para dieta da proteína

Receita # 1: Salada festiva Turquia

Ingredientes: peito de peru cozido, uma xícara de aipo picado, 3 xícaras de maçãs-prima, meio copo de nozes picadas, 3 colheres de sopa de maionese, molho de cranberry, mostarda, pimenta, vinagre, óleo vegetal, tudo de acordo com a exigência.

Modo de preparo:

Pegue duas tigelas. Em uma delas, adicionar todos os ingredientes da salada e misture bem. Em outra, misture todos os ingredientes do molho seguido de vinagre e óleo vegetal. Seu cranberry molho francês está pronto. Combine os conteúdos e já pode servir a salada.

Receita # 2: Salmão Assado Peca

Ingredientes: filé de salmão, sal e pimenta, mel e mostarda (uma colher de sopa), pão ralado, nozes picadas (2 colheres de sopa), salsa (uma colher de sopa), fatias de limão.

Modo de preparo: Polvilhe o sal e a pimenta sobre o salmão. Mantenha-o na assadeira com o lado da pele para baixo. Misture a mostarda e o mel e cubra o salmão com ele. Misture farinha de rosca, as nozes, a salsa e espalhe sobre o salmão também. Asse-os a 400 graus C por 10-15 minutos. Sirva com fatias de limão.

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